産後にプロテインがおすすめの理由【母乳、抜け毛、肌や爪の悩みに】

かめうさ

産後の抜け毛や肌・爪のトラブルに悩んでいませんか？

その原因、タンパク質不足かも!!

（厚生労働省も授乳期のママはタンパク質を積極的にとることを勧めています）

今回は、産後にタンパク質を手軽かつ効率的にとれる方法【プロテイン】を解説。
私が感じるメリット・デメリットだけでなく、おすすめのプロテインについても紹介します。

プロテインとは？

プロテイン(protein）は日本語にそのまま訳すと「たんぱく質」という意味。私たちが呼ぶいわゆる「プロテイン」は、タンパク質を効率よく摂るためにパウダーやドリンクなどに加工されています。牛乳や大豆を原料に作られています。

なぜ産後にタンパク質が必要？

産後にプロテインがおすすめの理由３選

① 産後の抜け毛や肌・爪トラブル予防

髪や爪の主成分であるタンパク質を摂取することで、産後の抜け毛や肌・爪トラブル予防が期待できます。
※産後の抜け毛は有名だけど、爪が割れるトラブルもツラい

② 母乳の分泌を良くする

母乳は血液から作られます。
血液をつくるタンパク質を摂ることで、母乳の分泌を良くすることにつながります。
また、血液循環が良くなることで体力の回復を早める効果も期待できます。

③ 子育てに必要な気力・体力をつくる

産後はホルモンバランスが乱れやすく、イライラや体調不良などの症状が出やすいです。
タンパク質にはホルモンバランスを整える作用もあるので、症状の緩和が期待できます。

また、タンパク質は体内に吸収されると分解されてメラトニン(睡眠誘発ホルモン)へ変化するので、
産後育児の最大の悩み、不眠症状の緩和が期待できます。

プロテインでタンパク質を摂るメリットは？

厚生労働省の『 妊娠・授乳期の食事摂取基準』によると、授乳期のタンパク質は通常の50g/日に加え、20g/日の付加を基準としています。

つまり、産後（特に母乳育児）のママはタンパク質必須！

プロテインでタンパク質を摂るメリットについて、メンタリストDaiGoさんの解説が分かりやすいです！

プロテインを飲んでも大丈夫？デメリットは？

食事をプロテインに置き換えるのはNG。
あくまでも、普段のバランスの取れた食事を食べることが最優先です。
また、余計な脂質や糖質を摂っていたと言うことも。

実際飲んでみて感じたメリット・デメリット

産後にプロテインを飲み始めたきっかけ

産後2週間、今まで経験したことがないほど、爪が割れました。
そして産後3週間、肌も荒れました。
このままではダメだ！といろいろ調べ、たどり着いたのがプロテインでした。

私は、朝食に牛乳or豆乳にプロテインを溶かして飲んでいます。
もちろん、普段の食事は3食しっかりと！

出産を機にこの生活を約1年続けて、以下のメリットデメリットを感じています。

私が感じるメリット

私が感じるデメリット

どのプロテインを選べば良い？

試供品も含めて４種類を飲み比べた結果、この条件を満たすのは明治 ザバスとマイプロテインの２つ。
味はどちらも甲乙つけがたく、美味しくて飲みやすい！

ただ、コスパ重視ならマイプロテイン一択。
ザパス　1,050ｇで5,994円→Amazonで4,080円
マイプロテイン 1,000g 3,990円→初回は1,890円
※2回目以降も常にキャンペーンやっているので、30%～45%で購入できます！

最近では「痩せるダンス」でおなじみの竹脇まりなさんも紹介されています。
ちなみに私のオススメは、ナチュラルストロベリー味です。

ちなみにマイプロテインは「HFV3-R3」のコード入力で初回限定1回限り1,000円の特典あり。(重ねて他コードの使用が可能です)

まとめ：母乳、抜け毛、肌や爪の悩みにはプロテインがおすすめ

産後の母乳、抜け毛、肌や爪の悩みはタンパク質不足かもしれません。
厚生労働省も基準を示している通り、授乳期のママはタンパク質を積極的にとる必要があります。
育児で忙しい時は、普段の食事にプラスαでプロテインを取り入れることをおすすめします。